Her insanın akciğerleri, soğuk algınlığının, özellikle zatürrenin bir sonucu olan fibrozis nedeniyle bir dereceye kadar hasar görür. Bu oluşumlar günlük egzersizler uygulanarak geliştirilebilir ve ortadan kaldırılabilir. Fibrozisin yokluğu, sağlıklı akciğerlerin ve hastalıklardan, hatta viral pnömoniden kaynaklanan olumsuz sonuçların daha az olmasının anahtarıdır.
Göğüs kemiği bölgesinde çalışıyoruz
Sternum bölgesini parmaklarınızla bastırarak palpe etmek gerekir. Basıldığında belirli bir yerde rahatsızlık oluşuyorsa bu, orada fibrotik bağ dokusunun varlığına işaret eder.
Omzunuzu bu yere bastırmaya çalışmalısınız. Bu harekete akciğerde rahatsızlık veya ağrı eşlik edecektir. Ağrının daha az olacağı omuz pozisyonunu aşağı veya yukarı hareket ettirerek bulmak gerekir. 10-30 saniye bu pozisyonda kalmanız gerekiyor. Bu egzersiz birkaç kez tekrarlanır. Akciğerlerdeki kan dolaşımını iyileştirir ve bağ dokularını gererek neden oldukları sertliği azaltır.
Diyafram ayrımı
Ayakta dururken avuç içi kosta kemerinin altına yerleştirilir.Daha sonra karnınızı rahatlatırken vücudunuzu ellerinizin üzerine yuvarlayarak kaburgaların altındaki karın bölgesine doğru bastırmalısınız. Aynı zamanda avuç içleri yerinde kalır, hareket tüm vücut tarafından gerçekleştirilir. Eller 1 dakika bu pozisyonda tutulur. Bu egzersizin diyafram üzerinde olumlu etkisi vardır.
Sıkıştırma
Bir el avuç içi karşı omuzda olacak şekilde yerleştirilir. İkincisi ise yan taraftaki alt 5 kaburgadadır. Vücudu deforme ederek ellerinizi hafifçe birbirine yaklaştırmaya çalışmanız ve 10-20 saniye beklemeniz gerekiyor. Sonunda rahatlamış veya sıcak hissetmelisiniz. Daha sonra aynı şey diğer tarafta da yapılır.
Fibrozis ayrımı
Ayakta dururken bir el karşı taraftaki alt 5 kaburganın üzerine yerleştirilir. İkincisi yükselir ve 10-30 saniye boyunca orta derecede gerilir. Bu hareket fibrozisin kendisini uzatır. Aynı şey diğer tarafta da yapılır.
Üstün perikardiyal ve sternoperikardiyal bağların burkulması
Bir el yedinci servikal omurun (en belirgin olanı) üzerinde, ikincisi ise boğazın altındaki göğüste bulunur. Daha sonra hafif gerilim uygulanır. Üstteki el yukarı kalkar ve alttaki el aşağı iner. Gerilme 10 saniye sürdürülür, ardından öndeki avuç içi göğüs kemiğinin diğer kısmına hareket ettirilir ve germe tekrarlanır. Ellerin konumu değiştirilerek göğsün tamamı solar pleksusa kadar çalıştırılır.
Bu egzersizler ciğerlerinizi geliştirecek ve nefesinizin daha derin olmasını sağlayacaktır. Bütün bunlar kalp ve damar sistemi üzerinde olumlu etki yaratacak ve aynı zamanda zatürre riskini de azaltacaktır.
